خوراکی هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان می شوند

۶ دقیقه برای خواندن نیاز دارید

مصرف برخی از خوراکی ها می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان شود و از مبتلا شد به بیماری هایی همچون  آنفولانزا و سرما خوردگی جلو گیری نماید ، در این مقاله قصد داریم تا ۱۳ مورد از بهترین خوراکی ها را برای تقویت سیستم ایمنی به شما معرفی کنیم.

خوراکی های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن

 

۱ مرکبات

خوراکی هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان می شوند

مرکبت سرشار از ویتامین C هستند  و این ویتامین باعث افزایش تولید گولبول های سفید خون می شود که خود کلید مبارزه با انواع عفونت ها هست.

بهترین مرکبات که سرشار از ویتامین C هستند عبارتند از :

  • گریپ فروت
  • پرتقال ها
  • نارنگی ها
  • لیمو
  • لیموترش سبز

از آنجا که بدن انسان به طور طبیعی این ویتامین را تولید یا ذخیره نمی کند ، شما باید روزانه برای حفظ سلامتی خود از این ویتامین استفاده کنید که در مرکبات بسیار زیاد وجود دارد.

 

۲- فلفل قرمز

خوراکی هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان می شوند

هرچند که مرکبات منبع عظیمی از ویتامین C هستند اما فلفل قرمز دو برابر مرکبات دارای ویتامین C می باشد، فلفل قرمز همچنین یک منبع غنی شده از بتا کاروتن است که علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن به حفظ سلامت پوست و چشم نیز کمک می کند.

 

۳- بروکلی

خوراکی هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان می شوند

کلم بروکلی دارای انواع ویتامین ها و مواد معدنی می باشد ، بروکلی دارای ویتامین های A، C و E، و همچنین بسیاری از آنتی اکسیدان ها و فیبر می باشد .

بروکلی یکی از سالم ترین سبزیجات های موجود است که می تواند برای تقویت سیستم ایمنی بدن بکار برود .

 

۴- سیر

خوراکی هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان می شوند

سیر تقریبا عضو جدا نشدنی هر غذایی در دنیا می باشد ، سیر علاوه بر طعم دهنده گی به غذا خاصیت های زیادی دارد از جمله این خواص می توان به  ضد عفونی کننده ، کاهش فشار خون و کاهش گرفتگی عروق   اشاره نمود .سیر دارای ماده آلیسین  می باشد که یکی از ترکیبات گوگرد می باشد و می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شود.

 

۵- زنجبیل

خوراکی هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان می شوند

زنجبیل به کاهش التهاب کمک زیادی می کند و همین امر باعث می شود تا  این ریشه گیاه برای تسکین گلو درد و سایر بیماری های التهابی مورد استفاده قرار بگیرد.

زنجبیل همچنین می‌تواند به کاهش تهوع کمک کند ، همچنین این گیاه می‌تواند باعث کاهش درد های مزمن شده و حتی بر روی کنترل کلسترول  تاثیر گذار باشد.

 

۶- اسفناج

خوراکی هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان می شوند

اسفناج در این لیست فقط به خاطر این که غنی از ویتامین C است قرار گرفته ، البته اسفناج دارای انواع آنتی اکسیدان ها بتا کاروتن ها نیز می باشد که می تواند به مبارزه علیه عفونت سیستم ایمنی بدن کمک کند  ، پختن اسفناج باعث آزاد شدن مقداری ویتامین A نیز می شود و همین عوامل اسفناج را تبدیل به یک خوراکی مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن کرده است.

 

۷- ماست

خوراکی هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان می شوند

ماست می تواند برای تقویت سیستم ایمنی بدن انسان بسیار مفید باشد و بدن را برای مبارزه با انواع بیماری ها تحریک کند ، سعی کنید ماست را در رژیم غدایی خود قرار دهید.

ماست منبع عالی از ویتامین D  می باشد ، این ویتامین به سیستم ایمنی بدن کمک می کند و آن را برای دفاع از انواع بیماری ها تقویت می نماید.

 

۸- بادام

خوراکی هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان می شوند

ویتامین E نیز مانند ویتامین C عاملی برای مبارزه و پیشگیری از سرما خوردگی می باشد ، با این حال مصرف ویتامین E برای داشتن یک سیستم ایمنی سالم لازم است.

ویتامین E محلول در چربی است ، به این معنی که نیاز به چربی دارد تا به درستی جذب بدن انسان شود ، بادام علاوه بر دارا بودن ویتامین E دارای چربی لازم برای جذب این ویتامین نیز می باشد .


۹- زردچوبه

خوراکی هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان می شوند

زرد چوبه این ادویه تلخ سال ها به عنوان یک داروی ضد التهابی برای درمان بیماری هایی همچون استئو آرتریت و آرتریت روماتوئید مورد استفاده قرار میگرفته است .

همچنین تحقیقات ثابت نموده که کورکومین موجود در زردچوبه می تواند از آسیب های عضلانی ناشی از ورزش جلو گیری کند.

 

۱۰- چای سبز

خوراکی هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان می شوند
چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها می باشد ، چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند EGCG می باشد که بسیار برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است ، این چای همچنین منبع خوبی از اسید آمینه می باشد که می تواند از تشکیل برخی از باکتری های مضر نیز جلوگیری کند.

 

۱۱- کیوی

خوراکی هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان می شوند

کیوی به طور طبیعی دارای بسیاری از مواد مغذی ضروری برای بدن انسان می باشد از جمله این مواد می توان به  فولات، پتاسیم، ویتامین K و ویتامین C اشاره نمود.

همانطور که گفته شد ویتامین C باعث افزایش سطح گلبول های سفید می شود و می تواند به مبارزه با انواع عفونت کمک کند ، در صورتی که سایر مواد مغذی کیوی نیز می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت نمایند.

 

۱۲- مرغ

خوراکی هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان می شوند
در هنگام بیماری یکی از بهترین غذا هایی که انسان می تواند میل کند سوپ مرغ می باشد ، این غذا باعث می شود تا علائم سرماخوردگی به سرعت بهبود پیدا کند و همچنین از ابتلا به سایر بیماری ها نیز جلوگیری می کند ، طیور مانند مرغ و بوقلمون ویتامین B6 زیادی دارند .

این ویتامین نقش بسیار مهمی در انواع واکنش های شیمیای بدن انسان دارد و همینطور می تواند به تولید گلبول های قرمز جدید و سالم کمک نماید.

۱۳- تخمه آفتابگردان

خوراکی هایی که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان می شوند

تخمه آفتابگردان دارای مواد مغذی زیادی مانند فسفر، منیزیم و ویتامین B-6 است . این تخمه همچنین دارای مقدار زیادی  ویتامین E می باشد که مصرف روزانه یک چهارم فنجان چای خورد از این خوراکی می تواند ۸۲ درصد نیاز روزانه انسان به این ویتامین را تامین کند .

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی می باشد ، که در تنظیم و حفظ عملکرد سیستم ایمنی  نقش مهمی را ایفا  می کند ، غذاهای دیگری نیز شامل این ویتامین هستند مانند آوکادو و سبزیجات .

 

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سه × 2 =