۱۳کار که باید برای داشتن بارداری بی خطر انجام دهید

۸ دقیقه برای خواندن نیاز دارید

دوران بارداری یک دوران شیرین و سخت است و اضافه شدن یک عضو جدید به خانواده یک تغیر بزرگ در زندگی مشترک محسوب می شود، این نکته مهم است که بدانید بدنیا آوردن یک کودک وظایفی را برای شما به همراه دارد که مهم ترین آن‌ها حفظ سلامت ، رشد و پروش کودک است .

حفظ سلامت و تضمین رشد کودک از همان دوران حاملگی آغاز می شود ، دوران بارداری دارای یکسری باید ها و نباید ها است که می تواند به سلامت جنین کمک کند ، ما در این مقاله قصد داریم تا به شما ۱۳ مورد را  بیان کنیم که به رشد و سلامت کودک شما کمک می کند .

 

۱- مصرف مولتی ویتامین

13کار که باید برای داشتن بارداری بی خطر انجام دهید

 

رژیم غذایی مناسب و متعادل در دوران بارداری که بتواند تمام مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین کند بسیار ضروری است ، و به رشد بهتر نوزاد کمک می کند ، هرچند که باید توجه داشت که داشتن رژیم غذایی به تنهایی نمی تواند کافی باشد .

ویتامین هایی که در دوران بارداری و پیش از زایمان مورد استفاده قرار میگیرند معمولا دارای مقادیر زیادی از عناصر خاص خوراکی هستند مانند اسید سولفیک، کلسیم و آهن که علاوه بر رشد مناسب و خوب کودک به انجام یک زایمان راحت نیز کمک می کنند ، البته توجه داشته باشید که مصرف مولتی ویتامین حتما باید زیر نظر پزشک انجام شود ، بهتر است از پزشک خود بخواهید که مولتی ویتامین مناسب برای شرایط شما را معرفی کند.

اکثر مولتی ویتامین ها دارای DHA و EPA می باشند این مواد در واقع نوعی از امگا ۳ هستند که به رشد مغز جنین کمک می کند.

توجه داشته باشید که دز مواد موجود در برخی مولتی ویتامین ها می تواند برای جنین خطرناک باشد پس این توصیه را جدی بگیرید و حتما برای انتخاب مولتی ویتامین مصرفی با پزشک مشورت کنید.

 

۲- سیگار سمی برای کودکان آن را ترک کنید

13کار که باید برای داشتن بارداری بی خطر انجام دهید

به طور کلی مصرف دخانیات و مواد مخدر از جمله سیگار برای بدن انسان بسیار خطرناک است ، حال اگر فردی که کودکی ضعیف در بدن خود دارد و سیگار استفاده کند می تواند باعث نارسایی ، ناتوانی حافظه و ضعف در یادگیری کودک شود.

اما کار به اینجا ختم نمی شود مصرف دخانیات و سیگار باعث معتاد به دنیا آمدن فرزندتان می شود زیرا او نیز نیاز مند به استفاده از نیکوتین می شود ، همچنین تحقیقات نشان داده است که افرادی که مادران آن ها در زمان بارداری سیگاری بوده اند در سنین نوجوانی و جوانی بیشتر به سمت سیگار گرایش پیدا کرده اند.

 

۳- استراحت و خواب فراوان را از یاد نبرید

13کار که باید برای داشتن بارداری بی خطر انجام دهید

تغیرات هورمونی و اضطاب های ناشی از حاملگی باعث می شود تا زنان باردار با کمبود خواب مواجه شوند ، به همین دلیل است که افراد باردار باید تلاش کنند تا مخصوصا در ماه های آخر بارداری ساعت خواب خود را بیشتر کنند ، بهتر است زنان باردار هنگامی که احساس خستگی می کنند بلافاصله حتی کوتاه بخواب بروند .

بهترین حالت این است که زنان حامله در هر شب حدود ۷ تا ۹ ساعت بخوابند .

بیشتر بخوانید : ۲۰ کار که برای خوب خوابیدن باید انجام دهید

 

۴- الکل مصرف نکنید

13کار که باید برای داشتن بارداری بی خطر انجام دهید

الکل به شدت بر روی رشد کودکان تاثیر منفی دارد ، زنانی که در هنگام بارداری الکل استفاده می کنند یک کودک مبتلا به سندرم FAS را بدنیا می آورند.

کودکان مبتلا به سندرم FAS از اختلال هایی همچون موارد زیر رنج میبرند. :

  • وزن کم هنگام تولد
  • ناتوانی های  ذهنی
  • ناتوانی در یادگیری
    مشکلات رفتاری و اجتماعی
  • عقب ماندگی از نظر رشد

توجه کنید حتی مصرف مقدار کمی الکل می تواند مشکل بزرگی باشد ، سعی کنید این مورد را برای همیشه ترک کنید تا علاوه بر حفظ سلامت کودک به حفظ سلامت خود نیز کمک کنید برای این کار لحظه ای درنگ نکنید.


۵- ورزش کنید

13کار که باید برای داشتن بارداری بی خطر انجام دهید

همه مردم می دانند که ورزش کردن برای مادر و نوزاد بسیار مناسب است ، در واقع ورزش منظم باید قبل از حاملگی شروع شود .

ورزش می تواند به  مبارزه با بسیاری از مسئله های ناشی از حاملگی مانند موارد زیر کمک کند :

  • بیخوابی
  • درد عضلانی
  • افزایش وزن بیش از حد
  • مشکلات روحی

اگر قبل از بارداری به طور منظم تمرین نکردید با پزشک حود در مورد انتخاب یک برنامه ورزشی در روز مشورت کنید، آن‌ها شما را در انتخاب یک برنامه ورزشی که برای شما و کودکتان مناسب است کمک می کنند.


۶- گوشت خام نخورید !!

13کار که باید برای داشتن بارداری بی خطر انجام دهید

مصرف کردن انواع گوشت و تخم مرغ به صورت خام در هنگام بارداری باعث ابتلا به بیماری هایی همچون لیستریوز و توکسوپلاسموز می شود ، علاوه بر این بیماری ها مصرف خام این مواد غرایی می تواند باعث مسمومیت غذایی نیز شود.

شدیدا به خانم های باردار توصیه می شود که از مصرف نمودن گوشت و تخم مرغ خام دوری کنند ، این مواد باعث نقص های شدید در جنین و حتی سقط آن می شود.

توصیه می کنیم که در هنگام بارداری از درست پخته شدن تمام گوشت ها و تخم مرغ های مصرفی اطمینان حاصل کنید.

 

۷- از غذا های دریای استفاده کنید

13کار که باید برای داشتن بارداری بی خطر انجام دهید

غذاهای دریای حاوی مقدار زیادی ویتامین ، اسیدهای چرب امگا ۳، قند و روی، و آهن هستند ، که تمام این موارد هم برایسلامت  کودکان و هم برای سلامت مادران نقش بسیار کلیدی دارند.

البته باید توجه کنید که مصرف غذاهای دریایی با وجود مواد بسیار غنی می تواند حامل باکتری ها و ویروس های مضری باشد که حتی بعد از پخته شدن خوب نیز از بین نمی روند .

برای جلوگیری از بروز خطرات مواد غذایی دریایی بهتر است از پخته شدن کامل آن‌ها اطمینان حاصل کنید و از مصرف ماهی هایی که حاوی مقادیر بالایی از جیوه هستند خود داری کنید یا به عبارتی از مصرف ماهی های حرام گوشت خود داری کنید مانند :

  • کوسه
  • اره ماهی
  • Tilefishes
  • شاه ماهی(البته این مورد حرام گوشت نیست)

توجه داشته باشید که در هفته بیش از ۳۴۰ گرم ماهی مصرف نکنید.

۸- از مصرف گوشت‌های آماده خودداری کنید

13کار که باید برای داشتن بارداری بی خطر انجام دهید

مصرف گوشت های آماده مثل سویس ، کالباس ، ماهی سالمون دودی و خوراکی های مشابه می تواند باعث بروز بیماری در زنان باردار شود .

بهتر است که از گوشت هایی استفاده کنید که از نحوه درست شدن و پخت آن ها اطمینان دارید ، توصیه می شود که مواد غذایی مصرفی خود را حتما بشویید و سپس بپزید .


۹- آیا داشتن رابطه جنسی در دوران بارداری مناسب است

13کار که باید برای داشتن بارداری بی خطر انجام دهید

مقاربت در دوران بارداری زمانی خوب است که شما هیچ کدام از گزینه های بارداری پر خطر را نداشته باشید ، پس بهتر است در مورد این موضوع و مقاربت ایمن در دوران بارداری با پزشک خود صحبت کنید.

 

۱۰- محصولات غیر پاستوریزه را مصرف نکنید

13کار که باید برای داشتن بارداری بی خطر انجام دهید

مصرف کلسیم برای نوزاد بسیار مفید است ، اما مادران باید دقت کنند که برای بدست آوردن کلسیم باید از شیر استفاده کنند و بهتر است که شیری مورد استفاده قرار گیرد که پاستوریزه شده باشد.

توصیه می شود که حتی شیر پاستوریزه را هم قبل از مصرف بجوشانید این کار باعث می شود تا باکتری لیستریا نیز از بین برود که بیشتر در شیر های خام وجود دارد.


۱۱- یوگا تمرین کنید

13کار که باید برای داشتن بارداری بی خطر انجام دهید

تمرینات یوگا برای دوران حاملگی مناسب است اما توجه داشته باشید که تمام حرکت های این ورزش اصلا مناسب زنان حامله نیست.
اگر تا به حال قبل از حاملگی یوگا انجام ندادید بهتر است قبل از انجام تمرین های یوگا با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا بهترین را برای رفع خطرات و نگرانی ها مشورت با پزشکان است .


۱۲- حمام داغ ، سونا و جکوزی خطرناک است

13کار که باید برای داشتن بارداری بی خطر انجام دهید

هرچند دوش ابگرم و استفاده از سونا و جکوزی آرامش بخش است اما محیط های گرم و حمام داغ می تواند بسیار خطرناک باشد مخصوصا در سه ماه اول بارداری که احتمال سقط جنین را بیشتر نیز می کند .

۱۳- کافئین زیاد مصرف نکنید

13کار که باید برای داشتن بارداری بی خطر انجام دهید

کافئین تاثیر مستقیم بر روی جنین دارد و می تواند باعث افزایش ضربان قلب او شود ، تحقیقات نشان می دهد که زنان باردار می توانند روزانه یک تا دو فنجان چای یا قهوه مصرف کنند . بیشتر از این مقدار بسیار خطرناک است ، بهتر است در باره این مورد با پزشک خود نیز مشورت کنید.

فیسبوک توییتر گوگل + لینکداین تلگرام واتس اپ کلوب

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

2 + یازده =